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Aumenta masa muscular pesas

¿No te gustan las pesas? Tampoco le gusta a tu cuerpo la pérdida de masa muscular. El músculo no es solo para verte bien: Es metabolismo activo, Es salud hormonal, Es longevidad y protección contra el envejecimiento. Después de los 30, perdemos entre 3-8% de masa muscular por década si no hacemos fuerza (Volpi et al., 2004). Y no, solo con yoga o cardio no se compensa. Lo que sí construye músculo:  Entrenamiento de fuerza, Sobrecarga progresiva (sí, con pesas), Beneficios reales:  Más energía, Mejor postura, Prevención de lesiones, Envejecimiento saludable. No tienes que amar el gimnasio… pero cuidar tu cuerpo con fuerza es un acto de autocuidado que se siente hoy y se agradece mañana.

Actividad física recomendada mayores 18 años


Actividad física recomendada mayores 18 años

En la etapa que va de los 18 años de edad a los 64, se recomiendan actividades recreativas y de ocio, desplazamientos (caminar o andar en bicicleta), actividades ocupacionales, tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados. Es recomendable de 150 a 300 minutos por semana (dividido en os 7 días), de actividad moderada aeróbica, (se refiere al movimiento continuo, se obtiene mejor condición física, respiración y oxigenación), mínimo 10 minutos por sesión, o bien de 75 a 150 minutos por semana de actividad física aeróbica vigorosa o una combinación equivalente.

Dos o mas veces por semana es necesario fortalecer los grandes grupos musculares que son los pectorales, espalda y pierna, así como cuadriceps y femorales. Hoy día el deporte a crecido de formar extraordinaria, así que también si es posible lo puede combinar practicando uno de ellos en escuelas deportivas, gimnasios o unidades deportivas.

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