Moverte hoy no es solo para verte mejor… es para no perder funciones básicas mañana. La fuerza muscular y la capacidad funcional predicen independencia y menor riesgo de mortalidad en adultos mayores (estudios en American College of Sports Medicine y The Lancet). Incluso algo tan simple como la velocidad al levantarte de una silla está relacionado con tu salud futura. Además, entrenar no solo mejora los músculos, :protege huesos (↓ riesgo de fracturas), mejora sensibilidad a la insulina, reduce inflamación crónica, mejora función cognitiva. Lo importante no es hacerlo perfecto, es hacerlo constante. Normalizamos sentirnos “cansados” o “rígidos” como si fuera edad… pero muchas veces es desuso. El cuerpo se adapta a lo que haces, pero también a lo que dejas de hacer.
Corre por tu vida Desde la cabeza hasta los pies, correr tiene efecto saludables en tu organismo. Además, es una actividad gratuita y puede realizarse en casi cualquier lugar. Otorgar a tu cuerpo beneficios anímicos , te ayuda a dormir mejor por las noches, te ayuda a combatir la depresión, reduce la tensión y el estrés, aleja de tu mente pensamientos negativos, te hace sentir vivo y más alegre, lo mejor es que alegra tu autoestima. Entre los beneficios físicos se encuentran: previene la hipertensión arterial, ayuda a mantener a raya la diabetes, fortalece tus huesos, reduce colesterol y trigliceridos, aumenta tu capacidad respiratoria, ayuda a tu corazón a tener mejor frecuencia cardíaca. ¿Cuanto debo correr si quiero perder peso? Camina de 3 a 4 días a la semana, de 8 a 12 kilómetros diarios o entre 30 y 40 minutos. Para la diabetes, se recomienda un trote suave de entre 20 y 60 minutos al día, entre 4 y 7 días a la semana.